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浅议肥胖与运动减肥

编辑:王传友|马辉 单位

来源:第十届全国体育科学大会发布日期:2015-07-17 14:07:23浏览:843次

 

本文主要采用文献资料法、抽样调查法及专家访谈法来揭示运动减肥的意义,旨在提出关键的行之有效,方便易行的运动对减肥的强效作用,避免人们盲目的运动减肥,避免运动减肥不成功对体育运动减肥无效的误解。

 1问题的提出  

大家知道,生物学上讲同化和异化作用,当消耗的能量大于吸取的能量,身体就会变瘦,其实,减肥就是这个道理,但是,运动存在一个问题,多大运动量才能真正的最快减肥,去除多余的脂肪,最关键的是大家怎样才能真正把握运动量呢?

2 肥胖的确定

   人体脂肪的储存量约占体重的10%-20%,一般认为,最适宜的体脂的含量为:男性为体重的6%-14%,女性为10%-14%,男性体脂>20%、女性》30%则属于肥胖。换句话说,男性体脂>20%、女性》30%表示需要减肥。

  确定肥胖测量公式为男性体脂百分比计算公式= (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) (10.8 × 性别) 5.4(男性为1)。备注:BMI="体重(kg)"除以"身高(m)的平方"

    女性体脂百分比计算公式= (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) (10.8 × 性别) 5.4(女性为0)。备注:BMI="体重(kg)"除以"身高(m)的平方"

    用以上两个公式,结合体质百分比,即能基本上确定是否肥胖。

3肥胖的原因分析

肥胖的主要是因为脂肪的过度沉积,实际是机体的同化作用大于异化作用。从实际情形来看,大致可以分为客观因素和主观因素两个方面。客观原因有:1.遗传因素;2.物质生活的富裕;3.食品的安全问题;主观原因有:1.食品选择;2喜欢吃,不喜欢动。

4运动减肥

4.1运动减肥存在的困难

  对部分人士抽样调查发现,很多人减肥并不成功,大致存在多种情况。如,有些人选择健身房运动减肥,每次去健身虽然是抱着减肥的目的,但是并没有计划,甚至不知道如何才能做到有效的减肥等。

4.2运动减肥的量化标准

    对于减肥,实际上就是运动量的把握,一定量的运动量可以达到减肥的目的。原因是脂肪的燃烧,不同的运动量,燃烧脂肪的程度是不同的。最终都可以归结为同化作用和异化作用。

专家认为运动是减肥良策,运动之所以能够减肥,是因为肌肉在运动时需要消耗很大的能量,而这些能量主要来源于糖和脂肪的消耗。不同的运动量和运动方式对对脂肪的消耗也是不同的。无论大家选择什么样的运动项目,大家应该进行长时间低强度的运动,最大限度的燃烧脂肪,最总达到减肥的目的。

4.3运动减肥注意事项

4.3.1在减肥过程当中,运动之初,运动后体重下降,最可能的只是身体水份的流失,千万不要认为这时已经实现了减肥。

4.3.2减肥需要持之以恒,时间上要保证,离开了时间,什么都是空谈,时间也不能安排过于频繁,一周3