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耐力训练在青少年篮球运动员训练中的作用研究

编辑:马旭 单位:辽宁省体育科学研究所

来源:第十届全国体育科学大会发布日期:2015-07-17 10:46:38浏览:570次

摘要:目的:现代篮球运动是一项高强度、强对抗性的复杂运动,该项目要求运动员技术全面、体能充沛、速度快、力量和对抗能力强。在篮球运动中,良好的体能是基础,体能状况好,技术动作才能正常发挥。我国篮球在国际赛场上的体能问题一直被人们所诟病,而在打基础阶段的青少年篮球运动员,目前在体能方面无法与欧美等篮球运动开展很好地地区相比,特别是作为体能基础的耐力训练,无论是有氧耐力还是无氧耐力,都缺乏系统的和科学的训练方法。本研究旨在通过10周的不同手段的综合训练,摸索出高效的针对青少年篮球运动员的耐力训练方法,为青少年篮球运动员耐力训练有理论和实践的支撑。方法:本研究采用文献资料法和实验观察法,对12名青少年男子篮球运动员进行为期10周的耐力训练,本训练设计主要包含共分为有氧耐力训练和无氧耐力训练两部分四个等级,用心率来控制强度,训练前后对篮球运动员的最大摄氧量、无氧阈、血乳酸、BUNCK等生理生化指标进行测试,应用spss17.0统计App进行对比。结果:(1)通过10周的耐力训练实验后,在相同的负荷下,训练第二天运动员的BUNCK水平上升幅度不大,表明运动员身体素质跟训练前相比得到很大的提高,能够在激烈的篮球比赛对抗后,疲劳得到快速恢复。(2)通过10周的耐力训练,运动员的最大摄氧量和无氧阈得到提高,Hb值上升,表明运动员的有氧耐力增强,可以保证运动员能够以充沛的体力完成一个赛季的篮球比赛。(3)通过10周的耐力训练,运动员的无氧耐力水平得到大幅提升,在篮球比赛的最后时段,依旧可以高质量的完成投篮,传球,快攻等关键技术。结论:本研究所采用的10周四个等级的耐力训练计划,能够有效的提高青少年篮球运动员体能,加强机体疲劳恢复能力,并能在实战中提高比赛最后时段的运动水平。建议:(1)篮球运动员的耐力训练中的有氧耐力训练和无氧耐力训练应相辅相成。有氧训练为基础,在发展有氧耐力的前提下进行无氧训练,而在进行无氧耐力的时候,也应保持较高训练水平的有氧耐力训练,从而可以迅速提高无氧耐力训练的水平。(2)有氧耐力和无氧耐力训练的比例根据训练阶段的不同也会相应的调整。当运动员处于少年时期,有氧耐力训练应该在耐力训练中占有较大比例,当运动员处于少年末期、青年时期时,无氧耐力训练的比例就要相应的增加,最终达到成年运动员的耐力训练水平。在篮球比赛的赛前准备期以有氧耐力训练为主,到了准备后期,无氧耐力训练的比例就要增加。正式比赛之前的训练也应以无氧耐力训练为主。(3)篮球运动员的耐力训练应尽可能的与专项相结合起来,持球和无球的训练方式合理的组合和搭配,尽量与比赛时所运用的技术一致,这有利于使运动员的专项耐力和专项技术都得以提高,在比赛中有效发挥和充分体现,从而取得非常好的比赛成绩。(4)在对青少年篮球运动员进行耐力训练的过程中,由于运动员正处于身体发育时期,一定要注意身体疲劳的监控,合理的膳食营养结构以及训练后的恢复休息,防止由于训练强度过大而造成伤病。
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