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高水平游泳运动员陆上力量训练现状与对策的研究

编辑:王丹|吴建忠|吴素英 单位:中国地质大学(北京)|北京体育大学|中国石油大学(北京)

来源:第十届全国体育科学大会发布日期:2015-07-16 15:35:56浏览:387次

在现代奥林匹克运动会的比赛中,竞技游泳共设有32个小项,是仅次于田径的第二大项目,游泳类属于体能主导类项群中的项目之一,体能作为游泳运动员竞技能力的重要组成部分,显得尤为重要。游泳运动员的体能训练包括水上训练和陆上训练。陆上训练得到的效果可为水中专项训练打好基础,陆上训练还可以保证整个训练计划的平衡,通过丰富多样的陆上练习激发运动员的训练动机,发展运动员协调性和肌肉力量,发展有氧能力,有利于避免受伤和积极的康复,对于提高游泳运动成绩所起的积极作用已经不容怀疑。我国高水平运动员陆上力量训练有哪些特点,国家队陆上力量训练存在哪些问题,等一系列的问题摆在了大家面前。

研究目的与方法:本文以问题为导向,通过文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、现场观察法、数理统计法等研究方法对国家游泳队陆上力量训练现状的分析与讨论,总结出国家游泳队陆上力量训练的一般特点,寻找其陆上力量训练中存在的问题,并制定相应的对策。

研究结果:(1) 一般力量训练主要是以俯卧撑、负重半蹲、蛙跳、卧推、仰卧起坐、坐姿蹬腿为主要训练手段,提高游泳运动员的一般力量水平;(2)陆上专项力量训练主要是通过陆上各种拉力器械练习,如橡皮筋拉力、等动拉力、滑轮拉力等陆上拉力力量训练;(3)核心力量训练的主要手段有不借助任何器械的单人练习;运用单一器械进行的练习;(4)陆上力量训练的特点:进行一般综合性力量训练时,多采用循环力量练习;力量训练主要集中在大肌肉群的练习,运动员的力量训练多为发展大肌肉群的力量练习,缺乏小肌肉群的练习;运动员的专项力量训练主要集中在上肢力量练习; 5)在陆上力量进行水中过渡转换时会考虑到水上训练的练习特点以及水上和陆上练习的负荷方向一致,常采用带划水掌、阻力器、橡筋带牵引游和水中海豚腿等手段。

结论与建议:1)国家游泳队陆上力量训练方法手段相对单一;(2)发展核心力量常与瑞士球和实心球结合进行,来提高运动员的协调性和对身体的控制能力;练习方法单一且缺少专业的训练引导;(3)陆上力量训练主要集中在大肌肉群和上肢力量,多采用循环训练发展运动员的力量耐力;(4)运动员通常在力量练习中和每次训练课前后进行牵拉练习,课后缺乏深度拉伸练习;(5)国家游泳队教练员对陆水力量的转换训练,一般会根据水上训练的练习特点有目的地选择陆上力量练习,陆水训练仍需完善。

建议:(1)加强对教练员陆上体能培训,提高其专业理论常识,使训练工作更加系统化、科学化;(2)加强对训练中的监控,强调运动员完成练习动作的准确性,提高训练质量;(3)建立游泳运动员专项力量评价指标,阶段性地对运动员体能进行全面评价,做出客观和可衡量的诊断,使训练更加有针对性;(4)将核心力量练习与相对独立的肌肉力量进行整合,为各个独立的环节建立联系,达到提高运动员协调用力的目的。(5)建立复合型的教练员团队,将训练工作的各个环节精细化。

意义:通过对国家游泳队陆上力量训练现状的分析与讨论,总结出国家游泳队陆上力量训练的一般特点,寻找其陆上力量训练中存在的问题,制定相应的对策,为国家队提高陆上训练水平提供一定的理论借鉴,为国家队备战奥林匹克运动会的训练工作提供服务。

 

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