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对我国优秀少年女子足球运动员专项快速力量训练研究

编辑:高笛 单位:中国矿业大学(北京)

来源:第十届全国体育科学大会发布日期:2015-07-16 11:16:17浏览:256次

本文研究目的:将足球专项核心特点、技战术特点与专项快速力量相融合,设计出符合足球专项特点的力量素质手段,有效提高运动员专项水平。

研究方法: 本文采用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、实验法、数理统计法,以国家少年女子足球队员的快速力量训练作为实验对象,将实验对象分为实验组和对照组,实验组和对照组采取两种不同的训练方法,对照组采取传统的力量训练方法,实验组采取足球专项的快速力量训练方法。 4周训练后,对反映足球运动员专项快速力量的6项指标进行测试,通过组内的纵向对比和组间的横向对比,对实验结果进行数据统计和分析。

研究结果:对照组4周训练后, 6项指标均没有显著性的变化,但一步助跑踢远、30m起动跑、掷界外球、原地纵跳这四项成绩比实验前有了一定程度的提高,但不具有显著性差异。实验组6项指标实验后均出现了显著性差异。特别是三角折线跑、30m起动跑、掷界外球、原地纵跳、5*20m折返跑这5项指标实验前后显著性差异很大。在实验组和对照组对比分析中,实验组有4项指标成绩更具有显著性提高。表明实验组采取的训练方法对提高训练成绩具有显著性的帮助。但对照组中一步助跑踢远和30m起动跑成绩好于实验组,说明采取对照组这种训练方法对提高这两项成绩有帮助。

研究结论与建议

1)针对少年女子足球运动员专项快速力量训练,训练内容应包括提高运动员踢球动作速率和场上跑动步法速度两方面。提高踢球动作速率重点解决髋、膝、踝关节和腰腹部的屈伸力。提高跑动步法速度主要包括各种步法的起动、制动、变向速度为训练内容。

2)足球运动员专项快速力量训练中,提高踢球动作速率训练手段方面应符合足球动作结构的开链运动特点。训练手段包括非稳定平面上的单腿支撑屈髋、内收、外展、伸髋等抗阻练习。跑动步法练习手段应模仿赛场上的跑动状态以反应力量为主。包括各种模仿赛场上跑动特点的多方位的连续单双脚跳、跳深、跳障碍物等训练手段。

3)足球运动员专项快速力量训练实践过程中,训练手段应以8次×5组、间歇1-3min这种结构进行快速度训练。负荷强度以30%-50%区间由低到高循序渐进完成。并能够取得较好的训练效果。

4)在对少年女子足球运动员专项快速力量训练时,快速力量的训练程序应包括前期的提高运动员耐受强度的基础体能阶段,提高运动员最大力量和一般快速力量的中期阶段,最后过渡到以专项动作结构为基础的专项快速力量阶段。

 

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