论文
当前位置: 万豪国际娱乐手机网站 > 论文

中国马拉松队外教卡诺瓦的训练理念与训练方法跟踪研究

编辑:唐宝军 单位:上海体育学院

来源:第十届全国体育科学大会发布日期:2015-07-15 19:34:26浏览:223次

罗纳托·卡诺瓦1992年开始被任命为国际田联讲师,带出很多优秀运动员,包括好几位世界纪录保持者。共获得42块世锦赛奖牌和12块奥林匹克运动会奖牌。2013年国家体育总局田径运动管理中心基于他的优秀执教能力,聘其来执教中国马拉松队。 课题组经过2年多的跟踪研究,对卡诺瓦先生的马拉松训练理念和特点进行归纳:

1、非常注重有氧耐力基础训练。马拉松运动需要三种燃料,为混合能源,即糖元、脂肪和蛋白质。训练过程中有氧耐力非常关键,他通常要求运动员的有氧训练强度不能低于80%。例如,马拉松成绩为2:34:003:39.0/km,那么,有氧耐力最低不能低于4:23.0/km,建议强度4:12.0/km

2、马拉松训练不能忽视速度训练。速度对于马拉松运动员的冲刺能力,特别是途中的变速能力影响较大。每周可以采用最大速度的短距离上坡冲刺跑完成。并且在不同的赛季阶段,要考虑不同的速度训练。他常用速度段落组合,为(200m+300m+400m+500m+600m*6~8组,次间歇慢跑距离1:1,组间歇跑400m/5min

3、训练要采用适宜的专项距离。强调专项距离不能短于比赛距离的3/4。常采用的距离为26~32公里。也是提高冲刺能力的有效手段。强度要求110~115%

4、强调训练效果要看运动员的身体适应情况。一节训练课,同样的负荷分配给不同的运动员,效果是不同的。有的运动员用了70%的能力,有的80%,还有的用了100%的全力。教练员要针对运动员不同的体质安排不同的训练内容。例如:国家队白某,同样的速度组合训练后,血乳酸只有5.6Mmol/L;而张某则为11.1Mmol/L

5、要不断给运动员新异刺激,主要从两个方向来发展:一是广度,即距离或训练量的变化;二是强度变化,即保持量的前提下,突出强度的变化。二者的结合可以形成专项能力或专项耐力。他指出培养一名优秀的耐力运动员要有6~8年的时间打好坚实的基础。

6、训练计划要详细并且长期与短期结合。教练员需要在大计划的范围内制定一个不超过两周的小计划,训练中随着运动员和外界情况的变化而做出相应调整。

7、训练的效果主要取决于强度的量和量的强度。即在一定强度的基础上进行大运动量训练或者在大训练量的前提下追求较高强度,这是训练的基础。马拉松运动员要根据腿部需要来训练,在基础训练阶段要有2-3周的时间进行量的恢复与提高,跑比马拉松更长的距离来产生适应性,随后再进行强度的练习,他说,当量积累到一定程度,需要增大的就是量的强度。

8、训练中注意伤病预防和恢复再生训练。日常训练中要注意做好准备活动和拉伸。每次大赛后需要的是再生训练与恢复训练,进行低强度的有氧训练,让身体进行恢复。

结论与建议:通过2年的跟踪研究,概括卡先生的马拉松训练理念主要是重视基础耐力训练,突出专项速度训练,注意预防伤病,保持训练系统性和恢复再生。训练方法注重交叉训练,突出科学监控下的合理训练量和训练强度。

XML 地图 | Sitemap 地图