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女性衰老的特殊性及不同女性延缓衰老体育运动干预手段研究

编辑:马纯锋 单位:北方工业大学

来源:第十届全国体育科学大会发布日期:2015-07-15 17:48:19浏览:172次

研究目的:随着经济发展,社会不断进步,男女平等理念的深入,女性在社会发展中地位与作用越来越大(2014年底,女性占中国就业人口的45%),其对社会贡献也越来越突出。但同时,女性面临家庭、事业、个人发展等压力比以往更大、更复杂,因此,由于长期应激反应,造成女性罹患“三高”、妇科病、肿瘤、心理等方面疾病也显著增加,由此也导致一些女性衰老进程明显加快。201310月,习大大总书记在同全国妇联新一届领导班子集体谈话时强调:坚持男女平等基本国策 发挥我国妇女伟大作用。同时,也提出要关心女性,给女性创造更多条件。另外,作为新时期女性,对美、健康、时尚、永葆青春的追求比历史上任何时期都强烈。“体育锻炼”被世界各国医学、养生学、美容学、心理学、体育学等学科专家列为最有效、副作用最小、最绿色的、具有延缓人们身心两方面衰老的方法与手段。由于生理周期、更年期、生长节律等不同,女性衰老又表现出明显不同于男性的特征。那么,女性衰老的特殊性是什么?为什么体育锻炼对女性抗衰老或延缓衰老有特殊效果?针对不同的衰老现象,女性如何通过体育锻炼来延缓衰老?均是值得研究课题。

研究方法:主要采用文献法、访谈法、对比分析法等。

研究结果与结论:(1)女性衰老有四大特殊性:比男性出现更早,且衰老速度更快;女性各系统、各器官衰老具有明显阶段性特征,并与男性表现出明显不同;在衰老过程中,女性常出现疾病类型、产生年龄也明显有别于男性;女性心理衰老起始年龄早于男性,心理衰老特征也有别于男性。

2)适度体育锻炼对女性抗衰老主要机制:适度运动延缓衰老效应;适度运动延缓衰老机制:可使线粒体产生适应性变化,提高氧化磷酸化功能,对延缓衰退老起着重要作用;过度运动促衰老效应。

3)不同身体机能系统体育锻炼延缓衰老方法与手段设计: 延缓运动系统衰老方法与手段,主要包括对肌肉力量、增加骨密度、增强韧带及增强人体平衡能力与协调性的训练;女性延缓循环、呼吸等系统衰老常采取的体育锻炼方法与手段设计。

4)不同职业女性体育锻炼延缓衰老采取主要方法与手段:以静坐、久坐为主职业类型女性体育锻炼方法与手段设计。对久坐为主职业女性,要建立“短时间多次”体育锻炼思想。即:在工作中,由于其职业特点要求长时间静坐,那么在工作中,每工作1小时,要站立起来走动2-3分钟;要改变办公家具,办公家具可以升级,可以相对易于移动办公,并采取站立办公等,以利于其运动;每天要有一定强度的其它类型体育运动。以重复性体力劳动为主职业类型女性体育锻炼方法与手段:应树立“体力劳动不等于体育锻炼”的思想。对于体力劳动为主女性,在体育锻炼时,应在工作结束休息、放松情况下开展体育锻炼;最适宜体育锻炼项目是有氧类项目,适合国际上所倡导的“每周150分钟”中低强度项目运动。

5)身患不同疾病类型女性体育锻炼方法与手段:患有乳腺增生、乳腺肿瘤女性。体育锻炼对延缓乳房衰老有特殊价值:不宜进行高强度、大负荷、负重方式运动,要进行中低强度的温和走或游泳;可以采用手持哑铃在瑞士球、海绵垫或床进行飞鸟、扩胸等。患有更年期综合症女性:不宜进行高强度、大负荷、负重方式运动,要进行中低强度、动静适宜的体育运动;应坚持每天锻炼30-50分钟,要循序渐进、持之以恒、动静适宜;要防止出现过度体育锻炼。患有妇科病女性:对患有妇科女性,要建立“短时间多次”的体育锻炼思想。要防止出现过度锻炼,如果运动不当还可能加重妇科疾病。女性不同心理状况下体育锻炼方法与手段设计:运动类型、运动强度、运动时间、运动频率等都有特殊性。

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