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普拉提运动对中年女性健康体适能影响的研究

编辑:王瑞|代毅 单位:成都体育学院

来源:第十届全国体育科学大会发布日期:2015-06-24 15:55:43浏览:150次

目的:本实验采用“普拉提运动”运动干预对中年女性健康体适能指标的影响,通过比较和分析普拉提运动干预前后对中年女性的身体成分适能、心肺适能、肌肉适能和柔韧适能的变化,进一步论证普拉提运动作为一种新兴的健身项目,对中年女性健康体适能的影响,突出普拉提运动的健身价值,为中年女性提供科学有效的健身手段,为普拉提运动的发展提供理论依据,从而促进大众健身的科学发展。

方法:实验对象:在四川省成都市成都体育学院附近地区募集身体健康,有健身习惯,无心血管疾病、无代谢疾病、无中枢神经问题和运动性功能障碍且自愿参加的45-59岁之间的中年女性若干,通过健康体适能机构运动前筛查问卷和PAR-Q问卷调查方法,从中筛选出20名平均年龄为52.7±4.36岁的中年女性进行实验测试。将其随机分为实验组(N=10)和对照组(N=10)。实验方案:预实验:首先对实验组进行普拉提运动干预实验,并结合主观感觉疲劳表(RPE),对最初的训练动作和练习结构不断进行修改和创新,最终确定其训练方案。实验干预运动强度:以个体卡氏公式(卡氏公式=(最大心率-静息心率)×55%80%+静息心率)计算确定运动强度。运动干预内容:实验周期:为期8周。实验频度:实验组于每周周一、周三、周五19:30-20:30在成都体育学院健康大厦三楼进行训练。实验运动干预时间:每次训练为60分钟的“普拉提运动”干预。对照组不进行普拉提运动干预,仍按平时的锻炼习惯健身。测试指标:实验前后在成都体育学院运动医学研究所分别对实验组和对照组进行健康体适能指标(VO2 max、台阶指数、身高、体重、腰围、臀围、握力、核心区肌肉力量、八级腹桥一级、背肌力、坐位体前屈)测试。运用SPSS16.0统计App求得`X±S,并用T检验和单因素方差分析法进行统计与处理。

结果:经过8周的普拉提训练,实验组实验后的体适能指标均发生变化。(1)心肺适能指标:VO2 max、安静心率、舒张压、收缩压、台阶指数没有显著性变化(P>0.05;(2)身体成分适能指标:体重、BMI无显著性变化(P>0.05),腰围、臀围、WHRF%、体脂重显著下降(P<0.05),瘦体重显著提高(P<0.05);(3)肌肉适能指标:核心区肌肉力量、八级腹桥一级、背肌力有显著性提高(P<0.05,握力、纵跳无显著性变化(P>0.05);(4)柔韧适能指标:坐位体前屈有显著性提高(P<0.05)。对照组实验后的心肺适能指标、身体成分适能指标、肌肉适能指标、柔韧适能指标均无显著性变化(P>0.05)。(5)运动干预实验后,对照组和实验组的健康体适能指标相比较具有显著性差异(P<0.05)。

结论:1.通过8周的“普拉提运动”对中年女性的体重影响不大,体脂重的降低和瘦体重的增加使体重趋于平衡,但是可以降低中年女性的腰臀比(WHR)和体脂百分比(F%),可以帮助塑造中年女性的形体美,预防肥胖的发生。2.“普拉提运动”对中年女性核心区的肌肉力量和肌耐力有显著增强,提高中年女性身体的控制力和平衡性,纠正不良体态,延缓衰老,预防和改善脊柱性疾病的发生有着重要意义。3.“普拉提运动”对中年女性柔韧素质也有较为明显的改善,加大关节活动幅度,提高肢体的协调性和平衡能力。4.普拉提运动可以作为大众健身运动项目广泛推广。





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