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跳深和上肢力量练习对纵跳高度影响的实验研究

编辑:仝利可 单位:河南省平顶山学院

来源:第十届全国体育科学大会发布日期:2015-06-15 10:35:10浏览:186次

    研究目的:纵跳能力是各种纵向起跳运动项目起跳技术的基础,在篮球、跳高、蹦床和自由体操等等比赛中对成绩也起着重要的影响作用。目前,Plyometrics己经成为用于提高纵跳能力的有效的训练方法但对于这种训练中的典型——跳深所带来的训练效果却存在着很大争议;同时,有关纵跳的研究主要集中在对下肢的研究上而对躯干和上肢的研究较少特别是上肢力量练习与纵跳能力是否具有一定的相关性的研究更少涉及。本研究从以上两点出发就跳深练习和上肢力量练习对纵跳高度的影响进行实验研究。通过研究试图探寻出最佳的提高纵跳高度的训练方法,给各运动项目中有关纵跳训练提供可鉴之举。同时,进一步丰富下肢力量训练理论研究体系并为其他同类研究提供参考依据。

研究方法:本研究主要运用实验法和数理统计法。实验法:选用河南省平顶山学院运动年限为3年以上,无上下肢关节病史且达到一定最大力量标准、快速力量标准以及躯干稳定性标准的40名篮球专选班的生作为实验对象,并随机分为A、B、C、D四组进行为期8周的实验。具体训练安排如下:(1)训练时间:每周安排3次训练课,每次训练时间有上肢训练组为40分钟,无上肢力量训练组为20分钟;(2)训练内容:周一和周三进行如下练习:A组以连续蛙跳、连续纵跳、抱膝跳、单足跳等传统的常用的跳跃练习为主要练习手段称之为传统纵跳练习,B组进行“传统跳跃练习+上肢力量练习(上肢力量练习采用卧推、引体向上、坐位胸前上抛实心球等练习手段)”,C组进行跳深练习,D组进行“跳深+上肢力量练习”。周五:四组均进行相同的基础力量训练;(3)训练负荷:首先,通过以下方法确定每一个跳深运动员的适宜跳深高度——先测出纵跳摸高的高度,再从45CM的跳箱上跳下,试图达到相同的纵跳摸高的高度,如果达到纵跳摸高高度,继续增加每次15CM,如果在45CM的跳箱上不能达到纵跳摸高的高度可以使用更低的箱子,最后的高度就是该名运动员的最大跳深高度。其次,在预实验中用心率遥测仪监测各组运动员的心率,根据心率确定实际训练中各组训练负荷,以保证实验效果的科学性。数理统计法:经过8周训练后对各组运动员的30秒俯卧撑和坐位双手胸前传掷实心球以及纵跳摸高高度进行组内配对T检验和组间的协方差分析法对实验前后的数据进行对比分析。

研究结果:(1)实验后四组上肢力量均有明显提高2)B、D组的上肢力量提高幅度均高于A、C组。(3)实验后四组的纵跳高度均有显著提高。(4)实验后纵跳高度B组高于A组,C组高于A组,D组高于C组、B组、A组,B组和C组无显著性差异。

研究结论:(1)传统跳跃练习、“传统跳跃练习+上肢力量练习”、跳深练习、“跳深+上肢力量练习”均能够提高运动员的纵跳高度。2上肢力量练习对纵跳高度的提高具有重要的影响作用。这可能是由于摆动臂的力量通过增加身体上升的加速度而对纵跳高度产生影响。(3)由于跳深练习的强度较其它跳跃练习大,中枢系统传出的兴奋信号较强,跳深练习中肌肉被拉长的速度也较其它跳跃练习快。因此,跳深练习在提高运动员的纵跳高度上明显优于传统的跳跃练习。4在本实验中 “跳深+上肢力量”的组合练习较其它组更能有效的提高纵跳高度。

建议:纵跳能力的提高是以发展下肢爆发力为主的全身协调配合的结果,所以研究纵跳应树立系统观、整体观,不仅要研究上下肢还应研究躯干对纵跳的影响,但由于实验时间和条件受限大家只选取了上下肢作为本研究的重点,建议对躯干部位进行相关研究

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