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优秀男子速滑运动员于凤桐直道滑冰肌肉用力特征研究

编辑:黄达武|陈月亮|刘露 单位:江西师范大学 体育学院|湖北理工学院 体育部|江西师范大学 心理学院

来源:第十届全国体育科学大会发布日期:2015-06-19 21:55:03浏览:248次

1 研究目的:研究优秀男子速滑运动员专项肌肉用力特征,为专项力量训练手段的筛选和设计提供理论参考和借鉴。

2 研究方法:采用视频和表面肌电同步采集于凤桐冰上直道滑跑过程支撑腿肌电参数,从主要做功肌群、肌肉激活强度、肌肉激活顺序和做功时程等角度对左右腿屈伸过程的肌电特征进行研究。

3 研究结果

3.1 主要做功肌群

左腿屈伸过程的主要做功肌群一致,都是胫骨前肌、股外侧肌、股内侧肌和股二头肌。右腿屈伸过程的主要做功肌群不同,屈过程的主要做功肌群是胫骨前肌、股外侧、股直肌和股二头肌,伸过程的主要做功肌群是腓肠肌、股外侧肌、股直肌和股内侧肌。

3.2 肌肉激活强度

胫骨前肌和股二头肌在屈过程的激活强度更大,而其它肌群在伸过程的激活强度更大。这就说明胫骨前肌和股二头肌在着冰和承接重心过程中所受刺激更大,其它肌群则是在蹬冰阶段收缩更加强烈。

3.3肌肉激活顺序和时程

左腿支撑过程各肌群的激活顺序是:着冰时股外侧肌和股内侧肌被激活,20%时程时灭活;30%时程时胫骨前肌被激活,70%时程爆发蹬冰时灭活;股外侧肌、股内侧肌和股二头肌70%时程爆发蹬冰时激活,离冰时灭活。右腿支撑各肌群激活顺序:股外侧肌、股内侧肌和股直肌在着冰时激活,30%时程时灭活;胫骨前肌20%时程时激活,70%时程时灭活;股外侧肌、股内侧肌和股直肌在65%左右时程激活,腓肠肌在80%时程时激活,在离冰时同时灭活。

3.4 训练启示

首先,高度重视对胫骨前肌的力量训练,其做功时程基本在30%-80%的支撑阶段,包括向心收缩和等长收缩两种形式。向心收缩的负荷并不大,但持续时间较长;离心收缩的时间较短,但强度较大。因此,可采用负荷强度较小、重复次数较多的抗阻练习发展向心力量,而等长肌力训练推荐采用跳起后踝背伸状态下的着地练习;

其次,尽管速滑运动员向来高度重视股四头肌的力量练习,但应注意以下几点:一是传统的负重纵向屈伸与专项过程的侧蹬冰有较大出入,注意蹬伸的角度问题;二是跳跃等超等长练习的离心转项向心较快,与专项间隔有较大差异,练习时应合理控制转换时间;三是高度重视股四头肌的等长肌力训练,以提高膝关节的稳定性;

再次,尽管特殊的滑行姿势限制了伸髋肌群做功,但股后群肌在支撑阶段仍有重要参与。做功时程集中在30%-70%支撑阶段,说明其主要功能是维持膝关节的稳定性,建议对日常静蹲练习进行改善——维持膝角和上体姿势进行重心左右移动,或手扶肋木进行单脚静蹲同时完成重心横向移动,为加大难度也可以在不稳定支撑面上进行该练习。

最后,虽然左腿支撑时腓肠肌并不是主要的做功肌群,但日常训练中仍需重视双侧下肢腓肠肌的蹬伸练习。

4 结论

4.1胫骨前肌和股四头肌是稳定的主要做功肌群,股二头肌在重心转换阶段中对膝关节的稳定性有重要参与作用,腓肠肌在蹬伸末期有一定参与;

4.2 胫骨前肌和股二头肌在屈过程激活强度更大,其它肌群在蹬伸过程激活强度更大;

4.3 胫骨前肌的做功时程主要集中在30%-80%支撑阶段;股四头肌的做功时程主要集中在前1/3和后1/3阶段,呈现双峰现象;股二头肌的做功时程集中在30%-70%阶段;腓肠肌的做功时程集中在80%-100%;股四头肌最先激活,其次是胫骨前肌,最后是腓肠肌。

5建议

采用低强度、多次数的抗阻训练,以及跳起后踝背伸状态下的着地练习提高胫骨前肌的专项力量;高度重视股四头肌的离心、向心以及拉长缩短周期力量训练,注意蹬伸过程的角度和离心转向心过程的间隔问题;高度重视股二头肌和半腱肌对膝关节稳定性的作用,可采用非稳定支撑面下有重心横向移动的速滑静蹲练习;重视腓肠肌力量训练。

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